ام. شنای پروانه ای که دومین نوع شنا با حرکات سریع محسوب می شود، به دلیل جذابیت خاصی که دارد، یکی از پرطرفدارترین انواع شنا است. با توجه به سختی حرکات، این سبک از شنا مستلزم رعایت اصول، ریتم و تکنیک های خاصی است که مبتدیان بر خلاف سایر انواع شنا نمی توانند از عهده آن برآیند. در آیین انجام شنای پروانه نکاتی را باید در نظر گرفت که عبارتند از: حرکت دادن دست ها از پهلو به جلو، حرکت دادن پاها مانند دلفین ها و بیرون آوردن سر از آب برای تهویه (تنفس). مجموع این حرکات در نهایت منجر به شنای پروانه ها می شود.پروانه یک دستی ●اولین قدم اساسی در یادگیری سکته مغزی، استفاده از ضربات یک دست است، مانند شنا کردن ضربه دلفین با بازوهای خود در موقعیت ساعت 11 (مستقیم).● در مرحله دوم دست دیگر را به سمت جلو برده و صاف کنید. ● در مرحله سوم باید نفس بکشید و این عمل با گذاشتن سر بالای آب انجام می شود. ● در نهایت پس از شنا به یک سمت استخر، جهت را برعکس کرده و همان عمل را انجام دهید، اما برای جلوگیری از خستگی و حفظ قدرت، تغییر وضعیت دست ها ضروری است. با تمرین ضربه دلفین با تکرار روش های زیر می توانید زمان تنفس خود را بهبود ببخشید و ریتم حرکت دلفین را به خوبی بشناسید.با استفاده از ضربه دلفین به طول استخر بروید و دست ها را در کناره های بدن قفل کنید. همچنین باید سر خود را زیر آب نگه دارید. ● هر چند وقت یکبار بعد از حرکات پا به طور منظم نفس بکشید. ● ایجاد هماهنگی لازم بین حرکات دست و بدن و پیروی از یک ریتم خاص. 3. حرکات متوالی دست برای تعادل بهتر و کنترل بیشتر بدن، از حرکات متوالی دست استفاده کنید. دستان خود را تا ارتفاع شانه باز کنید و همزمان با شروع ضربه دلفین به سمت جلو و مستقیم حرکت کنید، ابتدا با هر دو دست راست و سپس با هر دو دست چپ.
نحوه قرارگیری بدن در شنای پروانه، وضعیت بدن در هنگام شنای پروانه و در شنای پروانه ای، هر دو دست و پا با هم و هماهنگ حرکت می کنند، به طوری که شبیه شنای سینه به نظر می رسد.در برخی از حرکات، شناگران پروانه باید در تمام مدت شنا بدن خود را صاف و افقی نگه دارند و بدن خود را به گونه ای کنترل کنند که بتوانند همزمان هر دو دست خود را حرکت دهند. برای اجرای صحیح در شنای پروانه باید یک سری حرکات هماهنگ در کشش پاها و دست ها و بدن انجام دهیم و هر کدام از این حرکات را در شنای پروانه ها بررسی می کنیم با پاها طوری می سازیم که در شنای پروانه آن را انجام دهیم. کمتر از حرکت سینه حرکت می کند و هر دو پا به صورت ریتمیک و ریتمیک با سرعت یکسان حرکت می کنند. در عین حال در شنای پروانه ای پاها 30 سانتی متر در آب قرار می گیرند، بدن افقی و صاف، قسمتی از باسن خارج از آب است و با انجام حرکات فوق زاویه ای با زاویه نود درجه می شود. در منطقه شنا ایجاد شده است. مفصل زانو، به طوری که کف پا همراه با آب حرکت می کند. آب را از طریق و جلوی ساق پا فشار می دهد و پای شناگر به سمت پایین و عقب حرکت می کند که برای عملکرد صحیح پا در شنای پروانه ای توجه به نکات زیر ضروری است.آنها شنا می کنند و پاهای خود را بدون شکستن یا خم شدن زانو به سمت بالا حرکت می دهند• کشیدن پاها به سمت سطح آب، باسن را زیر آب پایین می آورد. ● با ضربه زدن به ران ها در ته آب، طرف دیگر بدن به سمت بالا حرکت می کند. این فرآیند به دلیل وجود خم شدن در زانو است، هر زمان که زانو شکسته شود، ران ها بیشتر در آب فرو می روند و قسمت های مختلف پا مانند کف پا، مچ پا و انگشتان پا به سمت بالا و پایین حرکت می کنند. پایین ران در بالاترین نقطه خود قرار می گیرد. ● پس از انجام مراحل فوق زاویه 90 درجه در زانو ایجاد می شود و پس از آن انگشت پا از طریق ضربه شروع به حرکت به سمت پایین می کند. ● با ضربه زدن به انگشت پا به سمت پایین، نیرویی ایجاد می شود که شناگر را به جلو می راند. فیلم آموزش شنای پروانه 2. نحوه استفاده از دست ها در شنای پروانه همانطور که گفته شد شنای پروانه ای در برخی موارد و حرکات شباهت هایی با شنای سینه دارد، زمانی که همزمان دست ها را حرکت می دهیم برخی حرکات تغییر می کند و بدن کشیده و کشیده می شود. . بازگشته است به حالت کشش اصلی: در مرحله کشش، دست ها طوری قرار می گیرند که گویی علامت سوال ایجاد می کنند به طوری که هر دو دست از طول بدن و جلوی شانه ها دور می شوند.حرکت دست ها باید به گونه ای باشد که به سمت خط وسط بدن حرکت کند و از ناحیه شانه عبور کند و در حرکات مچ و دست که شبیه حرکات بازو است خارج شود. .از آب به اندازه لازم و نزدیکتر به هم بازوها باید طوری حرکت کنند که آرنج ها خم شوند برای این کار تاکید می شود که باید روند پرتاب دست ها به جلو شروع شود. پرتاب دست ها باید شل و سبک باشد و عمل پرتاب دست ها باید هماهنگ و ریتمیک دایره ای باشد و هرگز این قانون را زیر پا نگذارید. به عنوان مثال: اگر حرکات دست شناگر در هنگام ورود به آب موقتاً آهسته باشد، کل فرآیند شنا قطع می شود و وضعیت بدن شناگر مختل می شود، لازم به ذکر است که اکثر مبتدیان در این نوع شنا شنا می کنند. خطای بالا به همین دلیل است که توجه به ریتم و حرکات دست بسیار مهم است. این کار (حرکات موسیقایی) حتی در اجرای حرکت پای دلفین نیز صدق می کند و تمامی حرکات سر، دست ها، کمر، باسن و پاها باید به صورت موج دار و به ترتیب انجام شود. تنفس در شنای پروانه ای، لحظه تنفس لحظه شنا در نظر گرفته می شود که دست ها به سمت ران ها به عقب کشیده می شوند و قسمت پایین صورت (چانه) زیر آب قرار می گیرد.این روش تا زمانی ادامه می یابد که دست ها از ناحیه آرنج به سمت بالا حرکت کنند. اگر شناگر ماهر باشد می تواند با تنفس در لحظه لازم اثر افزایش نیروی مقاومت را کاهش دهد. نکات آموزشی برای مبتدیان. آموزش. شنای پروانه در تمرین شناگر باید از روی مانع بپرد و از زیر پای فردی که 1 متر از مانع عقب است عبور کند. شناگران مبتدی طبق دستور مربی بدن خود را قوس می دهند و این عمل با لگد، ضربات کوچک و ضربات دلفین انجام می شود و در نهایت پس از مدتی تمرین، تمرین و تکرار، شناگر می تواند در امتداد سالن بیلیارد به دلفین ضربه بزند. در نهایت با خواندن این مقاله متوجه شدیم که شنای پروانه یکی از سخت ترین و قدرتمندترین انواع شنا است. . به همین دلیل طرفداران زیادی دارد. همانطور که دیدیم، با تمرین، تکرار و تمرکز روی حرکات، هر کسی می تواند یک شناگر حرفه ای شود. منبع: خوی وب
نحوه قرارگیری بدن در شنای پروانه، وضعیت بدن در هنگام شنای پروانه و در شنای پروانه ای، هر دو دست و پا با هم و هماهنگ حرکت می کنند، به طوری که شبیه شنای سینه به نظر می رسد.در برخی از حرکات، شناگران پروانه باید در تمام مدت شنا بدن خود را صاف و افقی نگه دارند و بدن خود را به گونه ای کنترل کنند که بتوانند همزمان هر دو دست خود را حرکت دهند. برای اجرای صحیح در شنای پروانه باید یک سری حرکات هماهنگ در کشش پاها و دست ها و بدن انجام دهیم و هر کدام از این حرکات را در شنای پروانه ها بررسی می کنیم با پاها طوری می سازیم که در شنای پروانه آن را انجام دهیم. کمتر از حرکت سینه حرکت می کند و هر دو پا به صورت ریتمیک و ریتمیک با سرعت یکسان حرکت می کنند. در عین حال در شنای پروانه ای پاها 30 سانتی متر در آب قرار می گیرند، بدن افقی و صاف، قسمتی از باسن خارج از آب است و با انجام حرکات فوق زاویه ای با زاویه نود درجه می شود. در منطقه شنا ایجاد شده است. مفصل زانو، به طوری که کف پا همراه با آب حرکت می کند. آب را از طریق و جلوی ساق پا فشار می دهد و پای شناگر به سمت پایین و عقب حرکت می کند که برای عملکرد صحیح پا در شنای پروانه ای توجه به نکات زیر ضروری است.آنها شنا می کنند و پاهای خود را بدون شکستن یا خم شدن زانو به سمت بالا حرکت می دهند• کشیدن پاها به سمت سطح آب، باسن را زیر آب پایین می آورد. ● با ضربه زدن به ران ها در ته آب، طرف دیگر بدن به سمت بالا حرکت می کند. این فرآیند به دلیل وجود خم شدن در زانو است، هر زمان که زانو شکسته شود، ران ها بیشتر در آب فرو می روند و قسمت های مختلف پا مانند کف پا، مچ پا و انگشتان پا به سمت بالا و پایین حرکت می کنند. پایین ران در بالاترین نقطه خود قرار می گیرد. ● پس از انجام مراحل فوق زاویه 90 درجه در زانو ایجاد می شود و پس از آن انگشت پا از طریق ضربه شروع به حرکت به سمت پایین می کند. ● با ضربه زدن به انگشت پا به سمت پایین، نیرویی ایجاد می شود که شناگر را به جلو می راند. فیلم آموزش شنای پروانه 
2. نحوه استفاده از دست ها در شنای پروانه همانطور که گفته شد شنای پروانه ای در برخی موارد و حرکات شباهت هایی با شنای سینه دارد، زمانی که همزمان دست ها را حرکت می دهیم برخی حرکات تغییر می کند و بدن کشیده و کشیده می شود. . بازگشته است به حالت کشش اصلی: در مرحله کشش، دست ها طوری قرار می گیرند که گویی علامت سوال ایجاد می کنند به طوری که هر دو دست از طول بدن و جلوی شانه ها دور می شوند.حرکت دست ها باید به گونه ای باشد که به سمت خط وسط بدن حرکت کند و از ناحیه شانه عبور کند و در حرکات مچ و دست که شبیه حرکات بازو است خارج شود. .از آب به اندازه لازم و نزدیکتر به هم بازوها باید طوری حرکت کنند که آرنج ها خم شوند برای این کار تاکید می شود که باید روند پرتاب دست ها به جلو شروع شود. پرتاب دست ها باید شل و سبک باشد و عمل پرتاب دست ها باید هماهنگ و ریتمیک دایره ای باشد و هرگز این قانون را زیر پا نگذارید. به عنوان مثال: اگر حرکات دست شناگر در هنگام ورود به آب موقتاً آهسته باشد، کل فرآیند شنا قطع می شود و وضعیت بدن شناگر مختل می شود، لازم به ذکر است که اکثر مبتدیان در این نوع شنا شنا می کنند. خطای بالا به همین دلیل است که توجه به ریتم و حرکات دست بسیار مهم است. این کار (حرکات موسیقایی) حتی در اجرای حرکت پای دلفین نیز صدق می کند و تمامی حرکات سر، دست ها، کمر، باسن و پاها باید به صورت موج دار و به ترتیب انجام شود.
تنفس در شنای پروانه ای، لحظه تنفس لحظه شنا در نظر گرفته می شود که دست ها به سمت ران ها به عقب کشیده می شوند و قسمت پایین صورت (چانه) زیر آب قرار می گیرد.این روش تا زمانی ادامه می یابد که دست ها از ناحیه آرنج به سمت بالا حرکت کنند. اگر شناگر ماهر باشد می تواند با تنفس در لحظه لازم اثر افزایش نیروی مقاومت را کاهش دهد. نکات آموزشی برای مبتدیان. آموزش. شنای پروانه در تمرین شناگر باید از روی مانع بپرد و از زیر پای فردی که 1 متر از مانع عقب است عبور کند. شناگران مبتدی طبق دستور مربی بدن خود را قوس می دهند و این عمل با لگد، ضربات کوچک و ضربات دلفین انجام می شود و در نهایت پس از مدتی تمرین، تمرین و تکرار، شناگر می تواند در امتداد سالن بیلیارد به دلفین ضربه بزند. در نهایت با خواندن این مقاله متوجه شدیم که شنای پروانه یکی از سخت ترین و قدرتمندترین انواع شنا است. . به همین دلیل طرفداران زیادی دارد. همانطور که دیدیم، با تمرین، تکرار و تمرکز روی حرکات، هر کسی می تواند یک شناگر حرفه ای شود. منبع: خوی وب
