ورزش های بعد از زایمان 
بسیاری از خانم ها بعد از زایمان برای به دست آوردن فرم خود عجله می کنند و این ممکن است آسیب جدی به بدن آنها وارد کند.زمان و نوع تمرینی که مادر بعد از پایان بارداری انجام می دهد بستگی به شرایط جسمانی او دارد. وضعیت سلامت کودک، وجود بیماری های زمینه ای، وزن و سن مادر، سابقه بارداری های قبلی و نوع زایمان مادر پس از زایمان، بنابراین اگر مادر یک هفته بعد از زایمان وقت نداشت، برای انجام ورزش های سنگین عجله نکنید. زایمان طبیعی و 10 روز بعد از سزارین، مادران می توانند ورزش های سبک انجام دهند، اما تاکید می شود که این ورزش ها باید زیر نظر پزشک متخصص انجام شود. پیاده روی آهسته و یوگا آهسته انجام دهید، اما ورزش هایی که فشار زیادی به بدن یا شکم وارد می کنند مناسب نیستند. کشش و کشش ملایم پایین شکم تمام چیزی است که برای کمک به بهبودی بدن در این مرحله از کف لگن لازم است. تمرین پس از زایمان تمرین پس از زایمان – با افزایش سطح مواد شیمیایی شاد (اندورفین) در مغز، خلق و خوی خود را تقویت کنید. اگر معقولانه مصرف شود، می تواند به کاهش وزن در دوران بارداری کمک کند.شما را از درد و رنج محافظت می کندسطح انرژی شما را افزایش می دهد. راحت تر می شود. چه ورزش هایی را می توان در روزهای اول پس از تولد انجام داد؟ – یکی از تمرینات مهم در روزهای اول پس از تولد، تمرینات مفصل ران می باشد. سعی کنید هر چه زودتر این تمرینات را شروع کنید، این تمرینات به شما کمک می کند تا ادرار کمتری نشت کنید. علاوه بر این، این تمرینات به شما کمک می کند از صمیمیت واژن لذت ببرید و از آن لذت بیشتری ببرید. این تمرین در طولانی مدت به بهبودی شما کمک می کند. این تمرین همچنین به بهبود سریعتر واژن کمک می کند. زیرا ورزش به افزایش گردش خون کمک می کند و از تورم جلوگیری می کند. – هنگامی که احساس بهتری پیدا کردید، می توانید با کودک به پیاده روی بروید. سعی کنید ابتدا ده دقیقه پیاده روی کنید سپس به بیست دقیقه برسانید آب همراه خود ببرید مخصوصاً اگر شیر می دهید تا کودک احساس تشنگی نکند انقباض شکم و معده به مدت 5 ثانیه و فشار دادن پشت روی زمین به عنوان خوب، زیرا تقویت عضله عرضی شکم ضروری است.این حرکت در درمان و پیشگیری از کمردرد در مادران نیز مهم استکمر خود را خم کنید – عضلات شکم خود را سفت کنید، شانه های خود را از روی زمین بلند کنید. – کمی مکث کنید و به آرامی به حالت اول برگردید 3) ورزش بریج خوابیده روی پشت، سر، شانه ها، بازوها و کف پاها. خودتان را روی زمین نگه دارید. حالا سعی کنید باسن را تا حد امکان بالا بیاورید، سپس به آرامی به حالت اول برگردید و از بروز مشکل در دستگاه ادراری و افتادگی کف لگن جلوگیری کنید. به این ترتیب وقتی مثانه خالی است، بدون حبس نفس، عضلات واژن را به سمت بدن (قسمت بالایی) بکشید. 3-5 ثانیه صبر کنید، سپس استراحت کنید، 10 بار دیگر تکرار کنید اهمیت ورزش های بعد از زایمان ورزش های بعد از زایمان نقش مهمی در بهبودی فرد دارند. اگر به درستی اجرا شوند، با محافظت و تقویت عضلات و استخوان ها به تسریع روند بهبودی کمک می کنند. ورزش منظم به افزایش انرژی کمک می کند، بنابراین اگرچه ممکن است آخرین کاری باشد که می خواهید در 24 ساعت شبانه روز انجام دهید، مراقبت از کودکتان فقط یک پیاده روی کوتاه ممکن است چیزی باشد که برای شارژ مجدد نیاز دارید. سلامت روان نیز کمک می کند.بسیاری از مادران پس از زایمان دچار بی حوصلگی و افسردگی می شوندورزش می تواند این احساسات را کاهش دهد و خواب شما را بهبود بخشد. مراقب باشید که فشار زیادی به خود وارد نکنید، زیرا فشار بیش از حد پس از زایمان سزارین می تواند عواقب جدی مانند عفونت یا جراحت داشته باشد. ورزش هایی مانند دویدن و پریدن باید حداقل از 6 ماهگی شروع شود تا مادر آسیب نبیند. البته بی توجهی به کاهش وزن پس از زایمان و چاقی می تواند منجر به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی، خطر سرطان و فشار خون بالا شود.
بسیاری از خانم ها بعد از زایمان برای به دست آوردن فرم خود عجله می کنند و این ممکن است آسیب جدی به بدن آنها وارد کند.زمان و نوع تمرینی که مادر بعد از پایان بارداری انجام می دهد بستگی به شرایط جسمانی او دارد. وضعیت سلامت کودک، وجود بیماری های زمینه ای، وزن و سن مادر، سابقه بارداری های قبلی و نوع زایمان مادر پس از زایمان، بنابراین اگر مادر یک هفته بعد از زایمان وقت نداشت، برای انجام ورزش های سنگین عجله نکنید. زایمان طبیعی و 10 روز بعد از سزارین، مادران می توانند ورزش های سبک انجام دهند، اما تاکید می شود که این ورزش ها باید زیر نظر پزشک متخصص انجام شود. پیاده روی آهسته و یوگا آهسته انجام دهید، اما ورزش هایی که فشار زیادی به بدن یا شکم وارد می کنند مناسب نیستند. کشش و کشش ملایم پایین شکم تمام چیزی است که برای کمک به بهبودی بدن در این مرحله از کف لگن لازم است. 
تمرین پس از زایمان تمرین پس از زایمان – با افزایش سطح مواد شیمیایی شاد (اندورفین) در مغز، خلق و خوی خود را تقویت کنید. اگر معقولانه مصرف شود، می تواند به کاهش وزن در دوران بارداری کمک کند.شما را از درد و رنج محافظت می کندسطح انرژی شما را افزایش می دهد. راحت تر می شود. چه ورزش هایی را می توان در روزهای اول پس از تولد انجام داد؟ – یکی از تمرینات مهم در روزهای اول پس از تولد، تمرینات مفصل ران می باشد. سعی کنید هر چه زودتر این تمرینات را شروع کنید، این تمرینات به شما کمک می کند تا ادرار کمتری نشت کنید. علاوه بر این، این تمرینات به شما کمک می کند از صمیمیت واژن لذت ببرید و از آن لذت بیشتری ببرید. این تمرین در طولانی مدت به بهبودی شما کمک می کند. این تمرین همچنین به بهبود سریعتر واژن کمک می کند. زیرا ورزش به افزایش گردش خون کمک می کند و از تورم جلوگیری می کند. – هنگامی که احساس بهتری پیدا کردید، می توانید با کودک به پیاده روی بروید. سعی کنید ابتدا ده دقیقه پیاده روی کنید سپس به بیست دقیقه برسانید آب همراه خود ببرید مخصوصاً اگر شیر می دهید تا کودک احساس تشنگی نکند انقباض شکم و معده به مدت 5 ثانیه و فشار دادن پشت روی زمین به عنوان خوب، زیرا تقویت عضله عرضی شکم ضروری است.این حرکت در درمان و پیشگیری از کمردرد در مادران نیز مهم استکمر خود را خم کنید – عضلات شکم خود را سفت کنید، شانه های خود را از روی زمین بلند کنید. – کمی مکث کنید و به آرامی به حالت اول برگردید 3) ورزش بریج خوابیده روی پشت، سر، شانه ها، بازوها و کف پاها. خودتان را روی زمین نگه دارید. حالا سعی کنید باسن را تا حد امکان بالا بیاورید، سپس به آرامی به حالت اول برگردید و از بروز مشکل در دستگاه ادراری و افتادگی کف لگن جلوگیری کنید. به این ترتیب وقتی مثانه خالی است، بدون حبس نفس، عضلات واژن را به سمت بدن (قسمت بالایی) بکشید. 3-5 ثانیه صبر کنید، سپس استراحت کنید، 10 بار دیگر تکرار کنید اهمیت ورزش های بعد از زایمان ورزش های بعد از زایمان نقش مهمی در بهبودی فرد دارند. اگر به درستی اجرا شوند، با محافظت و تقویت عضلات و استخوان ها به تسریع روند بهبودی کمک می کنند. ورزش منظم به افزایش انرژی کمک می کند، بنابراین اگرچه ممکن است آخرین کاری باشد که می خواهید در 24 ساعت شبانه روز انجام دهید، مراقبت از کودکتان فقط یک پیاده روی کوتاه ممکن است چیزی باشد که برای شارژ مجدد نیاز دارید. سلامت روان نیز کمک می کند.بسیاری از مادران پس از زایمان دچار بی حوصلگی و افسردگی می شوندورزش می تواند این احساسات را کاهش دهد و خواب شما را بهبود بخشد. مراقب باشید که فشار زیادی به خود وارد نکنید، زیرا فشار بیش از حد پس از زایمان سزارین می تواند عواقب جدی مانند عفونت یا جراحت داشته باشد. ورزش هایی مانند دویدن و پریدن باید حداقل از 6 ماهگی شروع شود تا مادر آسیب نبیند. البته بی توجهی به کاهش وزن پس از زایمان و چاقی می تواند منجر به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی، خطر سرطان و فشار خون بالا شود.
