زمان غذا خوردن برای افزایش وزن رابطه زمان غذا و چاقی بهترین زمان برای غذا خوردن برای چاقی شاید مقالات زیادی در مورد بهترین زمان غذا خوردن برای افزایش وزن دیده باشید، اما آیا این موضوع از نظر علمی ثابت شده است؟ در افزایش وزن تاثیر دارد بهترین زمان غذا خوردن برای چاق شدن بهترین زمان غذا خوردن برای چاق شدن چه زمانی است؟ حتما شنیده اید که متخصصان تغذیه توصیه می کنند شام را قبل از ساعت 10 شب بخورید و هر چیزی که بعد از این زمان بخورید باعث چاق شدن شما می شود. گروهی دیگر از متخصصان تغذیه خوردن شام را قبل از ساعت 8 شب توصیه می کنند تا بدن زمان کافی برای سوزاندن کالری قبل از خواب داشته باشد و خوردن شام بعد از این ساعت می تواند منجر به چاقی شود. از نظر طب سنتی فاصله بین شام باید حداقل 2-1 ساعت خواب باشد تا دستگاه گوارش زمان کافی برای هضم و جذب غذا داشته باشد تا احساس سنگینی نکنید.
رابطه بین زمان غذا و چاقی بهترین زمان برای غذا خوردن برای چاقی دانشمندان بر اساس مطالعات حیوانی دریافتند که بدن کالری کمتری را بعد از یک ساعت مشخص در شب مصرف می کند و به این نتیجه رسیدند که غذا خوردن در شب ریتم شبانه روزی بدن را نقض می کند.و شب استراحت است، نه غذا خوردن، و مطالعه ای که روی موش ها انجام شد نشان داد که موش هایی که در شب تغذیه می شوند وزن بیشتری نسبت به موش هایی که در روز تغذیه می شوند، اضافه می کنند. اگرچه رژیم غذایی هر دو گروه یکسان بود. بر این اساس کارشناسان تغذیه توصیه کردند برای پیشگیری از چاقی بعد از ساعت 20 شام نخورید و برای چاقی سعی کنید بعد از ساعت 20 تا 22 شام بخورید. اما آیا این مطالعات انسانی نیز همین نتیجه را دارند: تاثیر دیر شام خوردن بر چاقی، آیا تئوری شام خوردن بعد از ساعت هشت در مورد چاقی صادق است؟ رابطه بین غذا خوردن بعد از ساعت هشت و چاقی در کودکان. برای تایید این مطالعه، بررسی جدیدی بر روی بزرگسالان نیز انجام شد، اما محققان دریافتند که تصور افزایش وزن ناشی از خوردن دیرهنگام شام در انسان اشتباه است و در واقع، نتیجه این مطالعه نشان می‌دهد که بهترین زمان برای غذا خوردن چاقی در انسان است، نه، اما تعداد کالری هایی که مصرف می کنید تعیین کننده افزایش یا کاهش وزن است.چرا دیر ناهار باعث چاقی می شود؟ 
بهترین زمان برای غذا خوردن برای چاقی چرا دیر شام بهترین زمان برای غذا خوردن برای چاقی است؟ مطالعه ای روی 52 بزرگسال نشان داد که کسانی که بعد از ساعت 8 شب شام می خورندمتر در مقایسه با افرادی که قبل از این زمان شام خورده اند، در مجموع کالری بیشتری دریافت می کنند.این کالری های اضافی به مرور زمان فرد را چاق می کند. در واقع دیر شام خوردن شما را گرسنه‌تر می‌کند و میل به خوردن بیشتر می‌کند و غذای بیشتری می‌خورید و کالری بیشتری دریافت می‌کنید که می‌تواند منجر به چاقی شود.مطالعه‌ای دیگر نشان داد که غذا خوردن بین ساعت ۱۱ شب تا ۵ بعد از ظهر. 500 عدد بزرگتری دارد. کالری برای بدن در مقایسه با روز، در نتیجه افرادی که در شب غذا می خورند به طور متوسط 4.5 کیلوگرم اضافه وزن دارند. یعنی علت چاق شدن افرادی که در شب غذا می خورند، شب نیست، بلکه تمایل افراد به خوردن غذای بیشتر است که منجر به جذب کالری بیشتر می شود. کاملاً طبیعی است که هر چه کالری بیشتری مصرف کنید چاق‌تر می‌شوید و تأثیر دیرخوردن بر انتخاب غذا و افزایش وزن اغلب بر انتخاب نوع غذای مصرفی تأثیر می‌گذارد.زیرا با فرا رسیدن شب تمایلی به پختن غذای سالم ندارید که معمولاً زمان زیادی می برد و از طرفی میل بدن به خوردن غذاهای پرکالری و غذاهای ناسالم بیشتر می شود. دیر غذا خوردناحتمالاً در شب چاق تر می شوند. اگر اقلامی مانند نوشابه، بستنی، چیپس سیب زمینی، دونات، کلوچه یا هر غذای پرکالری دیگری در خانه دارید، مطمئناً به جای تهیه یک سالاد کم کالری سالم، شب ها هوس خواهید کرد. بروید و غذاهایی بخورید که کالری بیشتری دارند اما در دسترس تر و راحت تر هستند. افرادی که در شب کار می کنند بیشتر به خوردن غذاها و تنقلات ناسالم می پردازند. خستگی شبانه می تواند میل به غذاهای پرکالری را افزایش دهد، احتمالاً به دلیل تغییرات هورمونی ناشی از خواب که مستقیماً بر اشتها تأثیر می گذارد. 
تاثیر شام دیرهنگام بر چاقی. توصیه هایی برای بهترین زمان غذا خوردن در صورت چاقی. وقتی می خواهید وزن اضافه کنید، باید به خاطر داشته باشید که مقدار غذایی که می خورید مهمتر از زمانی است که می خورید. اگر چاق هستید. آن دسته از افرادی که دیر از خواب بیدار می شوند، مثلا احتمال چاق شدن با دیر غذا خوردن زیاد است.یکی از راه های اصلی افزایش وزن، خوردن غذاها و شیرینی های پر کالری است.به طور کلی خوردن شیرینی ها علاوه بر اینکه کالری زیادی برای بدن شما فراهم می کند، باعث می شود گرسنگی و هوس سریعتر اتفاق بیفتد و در نتیجه بیشتر غذا بخورید و وزن اضافه کنید.سعی کنید همیشه در کیف، کمد و یخچال خود غذاهای پرکالری داشته باشید. مصرف انواع ژله، کیک، شیرینی، آب میوه، بستنی، شکلات، باقلوا، کیک، شیرینی، کره های آجیلی مانند کره بادام زمینی و میوه های خشک می تواند منجر به افزایش سریع وزن شود. البته باید مراقب باشید که افزایش وزن با شیرینی باعث افزایش وزن در شکم و پهلو می شود، بنابراین نباید رژیم خود را به شیرینی محدود کنید. باید سعی کنید از وعده های غذایی سالم و سرشار از پروتئین، فیبر، میوه و سبزیجات استفاده کنید و بعد از غذا با توجه به ذائقه خود شیرینی های لذیذ بخورید و برای افزایش اشتها از میان وعده های پرکالری استفاده کنید.ورزش در حین غذا خوردن می تواند به حفظ آمادگی جسمانی کمک کند و به افزایش وزن کمک کند. وزن، در حالی که ورزش خود را افزایش می دهد همچنین از اشتهای شما.
