روش هوشمند برای تعیین هدف کاهش وزن روش هوشمند کاهش وزن یکی از علایق بیش از 50 درصد افراد است. علیرغم اینکه سالن ها و امکانات روز به روز در حال گسترش هستند، بسیاری از افراد نه تنها وزن کم می کنند بلکه به مرور زمان از کاهش وزن نیز ناامید می شوند. اینجاست که کاهش وزن به روش هوشمند مفید است. لطفا با ما همراه باشید تا بتوانیم این روش کاهش وزن را به طور کامل ارائه کنیم. کاهش وزن هوشمند چیست؟ در نگاه اول ممکن است فکر کنید که باید بسیار هوشمندانه عمل کنید، اگر نه، اما این روش شامل 5 مرحله است. این به سادگی از اولین حرفی است که کلمه SMART را تشکیل می دهد. این روش به شما کمک می کند تا در رسیدن به خواسته های خود هوشمندانه عمل کنید و جالب است بدانید که از این روش در سازمان ها برای رسیدن به اهداف عالی نیز استفاده می شود. بنابراین، از همین حالا شروع کنید و از این مفهوم برای کاهش وزن استفاده کنید.روش SMART از 5 تعریف تشکیل شده است: S = خاص: به معنی خاص یا قابل تعیین M = قابل اندازه گیری: قابل اندازه گیری A = قابل دستیابی است: به معنای قابل دستیابی R = مناسب: مرتبط بودن T = محدود در زمان: همانطور که می بینید روش SMART ایجاد نشد. فقط برای کاهش وزن و می توانید از آن برای اهداف دیگر نیز استفاده کنید.1. اختصاصی بودن 
ویژگی هدف قسمت اول روش اسمارتشتاین اولین مرحله از روش هوشمند است که در آن باید هدف خاصی را برای خود تعیین کنید. منظور از هدف خاص این است که هدف نباید کلی باشد! به عنوان مثال، در یک کلاس کاهش وزن هوشمند، هدف نباید “کاهش وزن” باشد. البته هدف شما از کاهش وزن نیز کاهش وزن است، اما در روش هوشمندانه، هدف شما باید مشخص باشد. یعنی می توانید مدت زمان کاهش وزن را تعیین کنید و تا حد امکان اندازه گیری کنید. به عنوان مثال، هدفی مانند این تعیین کنید: “من می خواهم در دو ماه آینده 2 کیلوگرم وزن کم کنم.” برای آسان‌تر کردن این مرحله، باید وضعیت فعلی خود را ارزیابی کنید. در صورت کاهش وزن، پزشک متخصص می تواند به شما در اندازه گیری درصد چربی بدن و وزن اضافی کمک کند. سپس می توانید برای خود هدف تعیین کنید، یکی از چیزهایی که پزشک شما می تواند درک کند، نقطه کاهش وزنی است که احتمالاً به آن خواهید رسید. قابل اندازه گیری هدف کاهش وزنی که تعیین می کنید باید قابل اندازه گیری باشد. یکی از عواملی که برای رسیدن به هدف مورد نیاز است، اندازه گیری است: هدف شما باید قابل اندازه گیری باشد.این بدان معناست که شما می توانید با استفاده از ابزارها و تحلیل هایی که انجام می دهید، وضعیت آینده را تخمین بزنیدبرای کاهش وزن به روشی هوشمندانه، هدف خود را با این ویژگی قابل اندازه گیری کنید. به عنوان مثال، زمانی که هدف خود را برای کاهش وزن 2 کیلوگرم تعیین می کنید، هدف خود را قابل اندازه گیری کرده اید. هنگامی که این کار را انجام می دهید، می توانید پیشرفت خود را به سمت هدف اندازه گیری کنید. به عنوان مثال، اندازه گیری کنید که آیا می توانید در یک ماه یک کیلوگرم وزن کم کنید یا خیر! اگر موفق شدید یعنی درست پیش می روید نکته جالب این است که نشانگر اندازه گیری نباید کیلویی باشد. به عنوان مثال، می‌توانید جوراب‌هایی را که نمی‌توانید بپوشید امتحان کنید و آنها را استاندارد کنید، و دیدن اینکه چقدر پیشرفت کرده‌اید ممکن است انگیزه‌ای برای شما باشد تا فعالیت خود را قوی‌تر از قبل ادامه دهید. یک هدف دست یافتنی 
اگر هدف کاهش وزن شما دور از دسترس باشد، انگیزه کافی برای شروع نخواهید داشت. یکی از دلایل ناامیدی شما از کاهش وزن، تعیین یک هدف غیر منطقی است. در این مرحله به خودتان زمان کافی بدهید و اصلاً عجله نکنید.مثلا در کاهش وزن، کاهش وزن 6 کیلو در 2 ماه کار سختی نیست و دیگران توانسته اند این کار را انجام دهند، پس من هم می توانم این کار را انجام دهم! اگر نه! به تاریخچه خود نگاه کنید تا دریابید که چگونه می توانید به هدف خود برسیداگر قبلاً 1 کیلوگرم در 2 ماه کم کرده اید، قطعاً کاهش 6 کیلوگرم در 2 ماه غیرممکن است. بهترین راه حل برای تعیین اهداف قابل دستیابی، تعیین اهداف با بازه های زمانی کوتاه تر است. به عنوان مثال، اگر هدف شما کاهش وزن 5 کیلوگرم در 6 ماه است، آن را به 2.5 کیلوگرم در 3 ماه تغییر دهید. زمانی که شما برای تعیین اهداف بلندمدت برنامه ریزی می کنید، به شما بینشی در مورد جایگاه خود می دهد و نکته ای که باید به آن توجه کنید این است که هدف باید چالش برانگیز باشد. به عنوان مثال به جای 2.5 کیلوگرم، 3 کیلوگرم را تنظیم کنید تا انگیزه بیشتری به شما بدهد. یکی دیگر از مزایای تعیین اهداف SMART، پیوند دادن هدف به خواسته ها، دستاوردها و علایق شماست. اگر هدفی که برای خود تعیین کرده اید با اشتیاق شما همسو باشد، دلیلی برای انجام کاری هستید که انجام می دهید. به عنوان مثال، وقتی به روشی هوشمندانه وزن کم می‌کنید، دلیل بیاورید. به عنوان مثال دلایل زیبا شدن، کاهش وزن، بهبود سلامت و … را بیان کنید.پس سعی کنید هدفی را انتخاب کنید که با علایق، خواسته ها و شرایط زندگی شما مطابقت داشته باشد تا همیشه دلیل قانع کننده ای برای این کار داشته باشید.5. محدودیت زمانی یا برنامه محدودیت زمانی، نتیجه را برای شما سریعتر می کند، به طوری که هدف شما همیشه زنده و دست یافتنی است، باید محدودیت زمانی داشته باشد. برای این کار می توانید از برنامه ریزی استفاده کنید. البته نوشتن یک برنامه به شما یک نمای کلی از کارهایی که در آینده باید انجام دهید ارائه می دهد. کاهش وزن به روش هوشمندانه که آخرین مرحله آن زمان بندی است، به شما می گوید که با یک بازه زمانی مناسب، نتایج بهتر، سریع تر و آسان تر به دست خواهید آورد. هرچه محدودیت های زمانی کوتاهتر باشد، سریعتر به اهداف خود خواهید رسید. اما به یاد داشته باشید که این محدودیت های زمانی باید معقول باشد، نه خیلی کوچک و نه خیلی زیاد. نتیجه گیری و خلاصه مقاله، برای رسیدن به وزن ایده آل خود ممکن است مجبور به کاهش وزن شوید و ورزشکار بزرگی باشید اما به نتیجه مطلوب نرسیده باشید! شما باید از راه هوشمند استفاده کنید.این روش نه تنها به شما در تعیین بهترین اهداف کاهش وزن کمک می کند، بلکه به شما کمک می کند تا برای تمام اهداف زندگی خود اهدافی را تعیین کنید.در نهایت امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد.
