تمرینات لیفت صورت 
با تمرینات لیفت صورت آشنا شوید یکی از حرکات بدنسازی که اکثر متخصصان تناسب اندام کمتر به آن توجه می کنند لیفت صورت یا لیفت صورت به زبان انگلیسی است. این حرکت نقش مهمی در تقویت عضلات دلتوئید دارد. برای معرفی کامل این حرکت و توضیح نحوه انجام آن با ما همراه باشید. جنبش فیسبوک چیست؟ عکس زیر را ببینید. همانطور که مشخص است برای انجام این حرکت یکی از نیازهای او یک دستگاه کابل کشی است. اما برخی از ورزشکاران نیز این حرکت را با دمبل انجام می دهند. حرکت رو به بالا با دستگاه کابل یا دمبل و هالتر انجام می شود. زیرا حرکات کمی مانند فیس بوک می تواند عضلات دلتوئید را تقویت کند. از طرفی به دلیل تاثیری که در ظاهر ورزشکار دارد برای همه ورزشکاران مناسب است، در این حرکت هدف تقویت عضلات شانه است و به عنوان نوعی ورزش قدرتی شناخته می شود. این تمرین می تواند از مبتدی تا متوسط باشد و از همه مهمتر عضلات ثانویه مانند پشت و ذوزنقه را نیز شامل می شود.آموزش اجرای حرکات فیس بوک آموزش اجرای حرکات فیس بوک با کش 1.ابتدا همانطور که در عکس بالا نشان داده شده است به دستگاه سیم کشی نگاه کنید2. حالا نخ دستگاه را در بالاترین سطح قرار دهید تا درست جلوی صورت شما باشد. از دستگاه تقاطع دور شوید. 4. دسته طناب را به سمت صورت خود بکشید. لطفا توجه داشته باشید که کف دست ها باید رو به روی هم باشند. نکته: همانطور که طناب را به سمت صورت خود می کشید، آرنج شما باید باز باشد و در این مدت بازدم کنید. 5. به آرامی دست ها را به حالت اولیه برگردانید و همزمان حرکت دم را انجام دهید. این حرکت را در برنامه خود تکرار کنید. علاوه بر استفاده از دستگاه کراس اوور، می توانید از دستگاه کابل قایق نیز برای انجام حرکت فلیپ استخر استفاده کنید. حرکت لیفت صورت با دمبل یا هالتر با دمبل و میز شیبدار نیز قابل انجام است، برای انجام حرکات لیفت صورت علاوه بر وسایل سیمی که در بالا ذکر کردیم می توانید از دمبل یا هالتر نیز استفاده کنید. برای انجام این روش ابتدا از فیس بوک استفاده کنید، مانند تصویر زیر روی میزی با شیب ملایم (کمتر از 45 درجه) دراز بکشید، حالا مانند تصویر یک دمبل یا هالتر مناسب بردارید. این کار به عضلات شانه فشار وارد می کند 2.اشتباهات رایج در کشش صورت یکی از رایج ترین اشتباهات در این تمرین رعایت نکردن نکات ساده در مورد نحوه انجام آن است.به عنوان مثال، اگر کف دست های شما به سمت شما نباشد یا آرنج هایتان به جای خم شدن به سمت بیرون باشد، هیچ نتیجه ای از این تمرین نخواهید گرفت. بنابراین، می توانید با مربی خود مشورت کنید. برای رفع آن کمک بگیرید. وزنه انتخاب وزنه سنگین در این حرکت یکی دیگر از اشتباهات رایج است. همانطور که قبلا ذکر شد، تمرینات کمی وجود دارد که عضلات دلتوئید را درگیر می کند، به همین دلیل است که ممکن است آنها را به خوبی تقویت نکنند. در این صورت باید از وزنه های سبک تری استفاده کرد. همانطور که پیشرفت می کنید، می توانید خیلی سریع به این حرکت وزن اضافه کنید، اما از سنگین کردن آن در چند بار اول اجتناب کنید. چند نکته مهم هنگام انجام کشش صورت: مراقب باشید در حین انجام این حرکت، آرنج خود را پایین نیاورید. و سعی کنید به دستان خود استراحت دهید. چشمان خود را رو به روی یکدیگر قرار دهید. اگر بدن شما در حین حرکت به جلو متمایل است، وزن را کاهش دهید یا زانوهای خود را کمی خم کنید. – طناب باید جلوی صورت و جلوی چشمانتان باشد. . طناب دستگاه کابل باید در حرکت مستعد مستقیماً جلوی صورت باشد: سر خود را به جلو خم نکنید و سعی کنید روی عضلات دلتوئید تمرکز کنید پاسخ به سوالات متداول در مورد حرکت مستعد. اهمیت کار بر روی لیفت صورت. یک تمرین عالی برای دلتوئید خلفی عضلات ذوزنقه و بالای کمر هستندبا تمرین این حرکت نه تنها می توانید شانه های خود را تقویت کنید، بلکه اندام ورزشی خود را نیز زیباتر کنید. او این کار را روزانه برای کمک به بهبود وضعیت بدنی، شانه های سالم و افزایش قدرت در برخی از عضلات کوچکتر انجام می دهد. اما قبل از هر تصمیمی باید با مربی ورزشی خود مشورت کنید.
با تمرینات لیفت صورت آشنا شوید یکی از حرکات بدنسازی که اکثر متخصصان تناسب اندام کمتر به آن توجه می کنند لیفت صورت یا لیفت صورت به زبان انگلیسی است. این حرکت نقش مهمی در تقویت عضلات دلتوئید دارد. برای معرفی کامل این حرکت و توضیح نحوه انجام آن با ما همراه باشید. جنبش فیسبوک چیست؟ عکس زیر را ببینید. همانطور که مشخص است برای انجام این حرکت یکی از نیازهای او یک دستگاه کابل کشی است. اما برخی از ورزشکاران نیز این حرکت را با دمبل انجام می دهند. حرکت رو به بالا 
با دستگاه کابل یا دمبل و هالتر انجام می شود. زیرا حرکات کمی مانند فیس بوک می تواند عضلات دلتوئید را تقویت کند. از طرفی به دلیل تاثیری که در ظاهر ورزشکار دارد برای همه ورزشکاران مناسب است، در این حرکت هدف تقویت عضلات شانه است و به عنوان نوعی ورزش قدرتی شناخته می شود. این تمرین می تواند از مبتدی تا متوسط باشد و از همه مهمتر عضلات ثانویه مانند پشت و ذوزنقه را نیز شامل می شود.آموزش اجرای حرکات فیس بوک 
آموزش اجرای حرکات فیس بوک با کش 1.ابتدا همانطور که در عکس بالا نشان داده شده است به دستگاه سیم کشی نگاه کنید2. حالا نخ دستگاه را در بالاترین سطح قرار دهید تا درست جلوی صورت شما باشد. از دستگاه تقاطع دور شوید. 4. دسته طناب را به سمت صورت خود بکشید. لطفا توجه داشته باشید که کف دست ها باید رو به روی هم باشند. نکته: همانطور که طناب را به سمت صورت خود می کشید، آرنج شما باید باز باشد و در این مدت بازدم کنید. 5. به آرامی دست ها را به حالت اولیه برگردانید و همزمان حرکت دم را انجام دهید. این حرکت را در برنامه خود تکرار کنید. علاوه بر استفاده از دستگاه کراس اوور، می توانید از دستگاه کابل قایق نیز برای انجام حرکت فلیپ استخر استفاده کنید. حرکت لیفت صورت با دمبل یا هالتر 
با دمبل و میز شیبدار نیز قابل انجام است، برای انجام حرکات لیفت صورت علاوه بر وسایل سیمی که در بالا ذکر کردیم می توانید از دمبل یا هالتر نیز استفاده کنید. برای انجام این روش ابتدا از فیس بوک استفاده کنید، مانند تصویر زیر روی میزی با شیب ملایم (کمتر از 45 درجه) دراز بکشید، حالا مانند تصویر یک دمبل یا هالتر مناسب بردارید. این کار به عضلات شانه فشار وارد می کند 2.اشتباهات رایج در کشش صورت یکی از رایج ترین اشتباهات در این تمرین رعایت نکردن نکات ساده در مورد نحوه انجام آن است.به عنوان مثال، اگر کف دست های شما به سمت شما نباشد یا آرنج هایتان به جای خم شدن به سمت بیرون باشد، هیچ نتیجه ای از این تمرین نخواهید گرفت. بنابراین، می توانید با مربی خود مشورت کنید. برای رفع آن کمک بگیرید. وزنه انتخاب وزنه سنگین در این حرکت یکی دیگر از اشتباهات رایج است. همانطور که قبلا ذکر شد، تمرینات کمی وجود دارد که عضلات دلتوئید را درگیر می کند، به همین دلیل است که ممکن است آنها را به خوبی تقویت نکنند. در این صورت باید از وزنه های سبک تری استفاده کرد. همانطور که پیشرفت می کنید، می توانید خیلی سریع به این حرکت وزن اضافه کنید، اما از سنگین کردن آن در چند بار اول اجتناب کنید. چند نکته مهم هنگام انجام کشش صورت: مراقب باشید در حین انجام این حرکت، آرنج خود را پایین نیاورید. و سعی کنید به دستان خود استراحت دهید. چشمان خود را رو به روی یکدیگر قرار دهید. اگر بدن شما در حین حرکت به جلو متمایل است، وزن را کاهش دهید یا زانوهای خود را کمی خم کنید. – طناب باید جلوی صورت و جلوی چشمانتان باشد. .
طناب دستگاه کابل باید در حرکت مستعد مستقیماً جلوی صورت باشد: سر خود را به جلو خم نکنید و سعی کنید روی عضلات دلتوئید تمرکز کنید پاسخ به سوالات متداول در مورد حرکت مستعد. اهمیت کار بر روی لیفت صورت. یک تمرین عالی برای دلتوئید خلفی عضلات ذوزنقه و بالای کمر هستندبا تمرین این حرکت نه تنها می توانید شانه های خود را تقویت کنید، بلکه اندام ورزشی خود را نیز زیباتر کنید. او این کار را روزانه برای کمک به بهبود وضعیت بدنی، شانه های سالم و افزایش قدرت در برخی از عضلات کوچکتر انجام می دهد. اما قبل از هر تصمیمی باید با مربی ورزشی خود مشورت کنید.
