مزایای پرس شانه ایستاده و پرس شانه ایستاده. انجام این تمرین فواید زیادی دارد، علاوه بر افزایش قدرت و سایز عضلات، باعث بهبود تعادل و تحریک عضلات اصلی بدن می شود. در ادامه با ما همراه باشید تا با انواع تمرینات فشاری شانه و نحوه انجام آن ها آشنا شوید، تمرینات فشاری شانه و ایستادن مزایای بسیاری دارد که مهمترین آن عدم ثبات بدن در آنها است. در این صورت بدن باید فشار و مقاومت زیادی را تحمل کند. روی نیمکت حالت نشستن وجود ندارد، اما اگر ستون فقرات شما کمی آسیب دیده است، می توانید از این تمرین هم در حالت نشسته و هم در حالت خم شدن استفاده کنید. تمرینات شیب دار به افزایش قدرت و اندازه عضلات شانه کمک می کند. 
هنگام انجام پرس شانه در حالت ایستاده خم نشوید، همچنین انجام این تمرین به دلیل شرایط خاصی که دارد نیاز به توجه زیادی دارد و در حین انجام آن نباید از وزنه های خیلی سنگین استفاده کنید و سعی کنید در حالت ایستاده فشار کمتری وارد کنید. ستون فقرات: برای بلند کردن دمبل ها نباید از نیروی زیاد استفاده کرد و دست ها را نزدیک شانه نگه داشت تا فشاری به کمربند شانه وارد نشود.عضلات درگیر در پرس ایستاده شانه هدف اصلی پرس شانه ایستاده درگیر شدن استبا وجود این، عضلات شانه فواید بسیار دیگری نیز دارند. عضلات قدامی شانه، عضلات میانی و قسمت فوقانی عضلات ذوزنقه قسمت اصلی درگیر هستند. علاوه بر این، عضلات پشت بازو نیز به عنوان عضلات ثانویه در این تمرین درگیر می شوند. این تمرین برای لاغری بالاتنه و کاهش چربی مفید است. البته می توانید این تمرین را با دمبل نیز انجام دهید، اما دو نوع دمبل محبوب دیگر نیز وجود دارد و هر کدام مزایای خاص خود را دارند. بهتر است از دمبل برای مبتدیان و هالتر برای حرفه ای ها استفاده شود، اما هر دو گروه باید مراقب باشند وزنه مناسب را انتخاب کنند تا آسیب نبینند. برای حجم دهی، به اندازه عرض شانه بایستید، در هر دست یک دمبل بگیرید و صاف بایستید، سپس برای انجام این تمرین، آرنج خود را باز کنید تا زاویه 90 درجه تشکیل شود. در مرحله دوم، بدون اینکه کمر خود را قوس دهید یا خم شوید، آرنج خود را صاف کنید و دمبل ها را به سمت سر خود ببرید.پس از مکث کوتاهی به نقطه شروع بازگردید و مراحل را از ابتدا دنبال کنید. وزنه ها آسیب به عضلات شانه یا ● اگر ستون فقرات شما کمی سفت است، بهتر است این تمرین را در حالت نشسته و تکیه بر پشت خود انجام دهید.حرکت نیمه به بالا که به پرس پشت شانه نیز معروف است، یک تمرین چند مفصلی برای عضلات شانه است و همچنین بار خوبی بر روی عضلات وارد می کند. این مرحله برای سطح حرفه ای قابل اجرا است، اما برای آماتورها مناسب نیست. برای انجام این تمرین: نحوه پرس شانه هالتر ایستاده ● ابتدا پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس نوار را از قسمت مناسب بردارید و جلوی صورت و سپس پشت گردن خود قرار دهید. نوار را زیر گوش خود بیاورید. در این حالت آرنج باید حدود 90 درجه زاویه داشته باشد و به عقب حرکت نکند. در مرحله بعد، آرنج خود را کاملا باز کنید و دستان خود را بالا بیاورید، مطمئن شوید که مفصل قفل نمی شود. از بلند کردن وزنه های سنگین خودداری کنید. برای راهنمایی در مورد تعداد ست های پرس شانه با مربی خود مشورت کنید، اما به طور کلی پرس شانه معمولاً 6 تا 12 بار در ست های سه تا پنج تکراری انجام می شود. پوش آپ فواید زیادی برای بدن دارد و علاوه بر اندازه و قدرت برای بهبود تعادل نیز موثر است.انجام این تمرین به روش های مختلف امکان پذیر است، برای افراد مبتدی بهتر است از هالتر یا دمبل استفاده شود و استفاده از هالتر با مشاوره مربی برای افراد حرفه ای مناسب است.
