هیدراتاسیون در ورزش مهم است. نوشیدنی های مضر قبل از تمرین تغذیه نقش مهمی در سلامت ورزشکاران دارد. هنگام ورزش و تعریق مقدار زیادی آب از بدن خارج می شود. انسان برای ادامه فعالیت های خود به آب نیاز دارد. بهترین گزینه برای هیدراتاسیون نوشیدن آب است. در این مقاله به نوشیدنی هایی اشاره می کنیم که سلامت جسمانی ورزشکاران را به خطر می اندازند. نقش نوشیدنی ها در ورزش رژیم غذایی مناسب به کاهش وزن و تناسب اندام ورزشکاران کمک می کند. کربوهیدرات ها در غذاهای مختلفی مانند میوه ها، نان، ماست و کیک برنجی یافت می شوند. کربوهیدرات ها یا انرژی در بدن به گلوکز تبدیل می شوند. سپس وارد سلول های ماهیچه ای می شوند تا انرژی بدن را تامین کنند. عضلات همچنین گلوکز را به شکل گلیکوژن ذخیره می کنند. زمانی که ورزشکار فرآیند تمرینی را آغاز می کند، انرژی ذخیره شده مصرف می شود و زمینه را برای فعالیت های ورزشی فراهم می کند. هیدراتاسیون برای عملکرد بدن مهم است. با رنگ ادرار می توانید حالت هیدراتاسیون بدن را کنترل کنید، در واقع رنگ ادرار میزان آب بدن را نشان می دهد.در صورت هیدراتاسیون کافی، رنگ ادرار روشن استاز طرفی در صورت کمبود آب، رنگ ادرار تیره می شود که نشان دهنده کمبود آب در بدن است. کم آبی باعث گرفتگی عضلات و کمبود انرژی می شود. بهترین گزینه برای تامین آب مورد نیاز بدن، آب است. همانطور که آکادمی تغذیه و رژیم غذایی توصیه می کند، بهتر است دو فنجان آب دو ساعت قبل از تمرین و یک فنجان آب 10 تا 20 دقیقه قبل از شروع تمرین بنوشید. یکی دیگر از نوشیدنی های مفید برای بدن شیر است. طبق تحقیقات، شیر بهترین مکمل غذایی در ورزش است که به بهبود وضعیت بدن کمک می کند. ترکیب شیر با شکلات که معمولا به عنوان شیر کاکائو شناخته می شود، برای حفظ بافت ماهیچه ای، بازسازی ماهیچه ها و بازسازی ماهیچه ها مفید است. 
قبل از ورزش نوشابه ننوشید، زیرا نوشابه یکی از بزرگترین تابوها در ورزش است. مقدار زیادی قند در نوشابه ها وجود دارد که باعث افزایش انرژی در بدن می شود و با ورود قندهای صنعتی که در رژیم غذایی به وفور یافت می شود و نوشابه های گازدار سطح انرژی به طور موقت افزایش می یابد و پس از مدتی منجر به افزایش می شود. در انرژی کاهش.نوشابه ها نیز به دلیل نفخ معده در حین ورزش باعث ناراحتی معده می شوندنوشیدنی های انرژی زا نوشیدنی های انرژی زا از جمله نوشیدنی هایی هستند که باعث افزایش انرژی در بدن می شوند. برای تولید نوشیدنی های انرژی زا از ترکیباتی مانند نوراپی نفرین، کراتین، متیل گزانتین، ویتامین های گروه B، تورین، گوارانا، کارنیتین و جینسنگ استفاده می شود. کافئین رایج ترین ماده در نوشیدنی های انرژی زا است. الکل الکل یکی از عوامل اصلی از دست دادن آب در بدن است. در واقع الکل یکی از عوامل موثر در کم آبی بدن است که به دلیل خاصیت ادرارآوری که دارد باعث خماری در ورزشکاران می شود. نوشیدنی های الکلی اغلب فاقد ارزش غذایی و کالری هستند. با مصرف این نوع نوشیدنی ها فرآیند چربی سوزی به دلیل افزایش ذخیره چربی به تاخیر می افتد.ویژگی دیگر مشروبات الکلی التهاب بدن است. افزایش التهاب در بدن تعادل فیزیکی و توانایی تصمیم گیری را مختل می کند. بهتر است بدانید که نوشیدن الکل قبل از تمرین احتمال آسیب رساندن به بدن را افزایش می دهد. قهوه 
نوشیدن قهوه قبل از ورزش باعث ترومبوز و مرگ ناگهانی می شود.در جوامع اروپایی قهوه نوعی داروی ورزشی است که تاثیر بسزایی در بهبود عملکرد ورزشکاران دارد.در واقع نوشیدن قهوه قبل از ورزش انرژی مورد نیاز برای فعالیت ورزشی را تامین می کنداما نوشیدن زیاد نوشیدنی های گرم از جمله چای و قهوه ورزشکار را مجبور به دفع ادرار می کند. بنابراین فرد ورزش را متوقف می کند قهوه اثر کم آبی بدن را دارد. کافئین موجود در قهوه نیز خطر لخته شدن خون را افزایش می دهد. با ترومبوز علت سکته و مرگ ناگهانی ورزشکار گفته می شود. آب میوه های غیر طبیعی آب میوه ها حاوی آب و کربوهیدرات هستند. اما بهترین زمان برای خوردن آب میوه به منظور تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن حداقل یک ساعت قبل از ورزش است. فروکتوز در آب میوه های غیر طبیعی و مصنوعی یافت می شود. فروکتوز در بدن باعث افزایش وزن می شود که خطر ابتلا به سندرم متابولیک را افزایش می دهد. لازم به ذکر است که ارزش غذایی میوه در فرآیند آب گیری از بین می رود. بنابراین وقتی آب میوه می نوشید، قند به شکل فروکتوز وارد بدن می شود. همچنین ممکن است ورزشکاران پس از نوشیدن آب میوه در حین ورزش احساس ناراحتی کنند.بذر کتان منبع غنی فیبر است و دانه کتان به طور طبیعی عملکرد گوارشی را بهبود می بخشد.به این ترتیب با مصرف بذر کتان در حین ورزش، مشکلاتی به وجود می آید که ورزشکار را از انجام فعالیت های ورزشی باز می دارد.با وجود تمیزی که دانه کتان در دستگاه گوارش ایجاد می کند، مصرف مکرر و طولانی مدت این نوع نوشیدنی منجر به کاهش تعداد دفعات روده می شود. شیک های قبل از تمرین 
برای بدن خوب نیستند و قند خون را بالا می برند.اگرچه شیک های بعد از تمرین پایه ای برای جوان سازی بدن می دهند، اما نوشیدنی قبل از تمرین ممکن است چندان مفید نباشد. . در واقع خوردن شیک قبل از تمرین باعث افزایش سطح قند خون و بدتر شدن ادرار می شود. نوشیدنی های ورزشی در نوشیدنی های ورزشی قندهایی مانند آئرومالت، مانیتول و زایلیتول وجود دارد. روده انسان نمی تواند این نوع قندها را به طور کامل جذب کند. بنابراین قندهای باقی مانده از نوشیدنی های ورزشی در دستگاه گوارش ممکن است مشکلاتی مانند نفخ، اسهال، گاز و نفخ ایجاد کند و ارزش غذایی نوشیدنی های ورزشی بسیار ناچیز است و در برندهای مختلف شاهد اضافه شدن ویتامین ها و الکترولیت ها در ورزش هستیم. نوشیدنی ها.. اما قند زیاد در این گونه نوشیدنی ها باعث ایجاد اختلال در سیستم ایمنی بدن می شود که باعث نوسانات انرژی بدن می شود.در واقع قندهای اضافه شده در نوشیدنی های ورزشی، شکلات های ورزشی و قرص های الکترولیتی زمینه را برای ناراحتی های گوارشی فراهم می کند.علاوه بر این، نوشیدنی های ورزشی مملو از طعم دهنده های مصنوعی هستند که تأثیر منفی و مخربی بر سلامت جسمانی دارند. بهتر است بدانید مصرف زیاد نوشیدنی های ورزشی عوارض زیادی از جمله ناراحتی معده و فرسایش مینای دندان دارد. آب آلو بخاری یک نوشیدنی سالم و ملین برای بدن است، آب آلو بخاری است. ملین بودن آلو بخارا باعث تحریک دستگاه گوارش و در نهایت افزایش تکرر ادرار و مدفوع می شود. مصرف آب آلو بخارا قبل و بعد از ورزش ممنوع است.
