میان وعده های ورزشکاران باید به اندازه کافی مغذی باشد. بهترین میان وعده ها برای ورزشکاران هنگامی که به طور منظم ورزش می کنید به عنوان یک ورزشکار، باید تغییراتی در عادات غذایی خود ایجاد کنید. اگر قبلاً سه وعده در روز می خوردید، اکنون به عنوان یک ورزشکار باید تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید. یکی از مهمترین مسائل ورزشکاران نوع و کیفیت تنقلات است. یک میان وعده مناسب برای ورزشکاران. خاص باشد میان وعده هایی که باید در نظر بگیرید باید به اندازه کافی مغذی و انرژی زا باشند تا انرژی از دست رفته را جبران کنند. برای ورزشکاران بهترین نوع میان وعده سبک و پر انرژی است. در ادامه بهترین تنقلاتی که یک ورزشکار می تواند مصرف کند را معرفی می کنیم. چرا تنقلات برای ورزشکاران مهم است؟ آیا می دانستید ورزش و فعالیت های بدنی نیاز به مصرف انرژی دارد؟ با انجام هر نوع فعالیتی کالری زیادی از بدن ورزشکار گرفته می شود.هر چه شدت فعالیت و ورزش بیشتر باشد، کالری بیشتری مصرف می شود، بنابراین لازم است تمام گروه های غذایی مورد نیاز بدن مصرف شود.این گروه های غذایی شامل کربوهیدرات ها، فیبر، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. او هست. اگر تنقلاتی می خورید که حاوی مواد غذایی سالم و سرشار از انرژی است، می توانید میزان کالری مورد نیاز بدن خود را تامین کنید. این گروه شامل غذاهای حاوی کربوهیدرات، غذاهای حاوی پروتئین، مواد غذایی حاوی فیبر و سایر غذاها و تنقلات انرژی زا می باشد.میان وعده های کربوهیدرات موز یک میان وعده مناسب برای ورزشکاران می باشد.موز میوه بسیار پرطرفداری است و در عین حال. پر از مواد مغذی مفید . که می تواند به عنوان یک میان وعده برای ورزشکاران در نظر گرفته شود. با خوردن موز به عنوان میان وعده می توانید انرژی مورد نیاز بدن خود را تامین کنید و برای مدتی احساس سیری کنید. به خصوص اگر مشغله زیادی دارید و زمان کافی برای تهیه و خوردن یک میان وعده ندارید، خوردن موز می تواند گزینه خوبی برای شما باشد. آجیل آجیل از جمله بادام، بادام هندی، پسته و … از بهترین و سالم ترین تنقلات انرژی زا برای ورزشکاران است.آجیل یکی از بهترین و خوشمزه ترین تنقلات است که نه تنها مضر است، بلکه مغذی و مفید است.با خوردن آجیل به عنوان میان وعده، احساس سیری می کنید و بدن انرژی مورد نیاز خود را دریافت می کند. برای افرادی که می خواهند وزن ثابت خود را حفظ کنند، استفاده از آجیل خام و بدون نمک توصیه می شود. نان سبوس دار سرشار از مواد مغذی است و خواص زیادی دارد.مصرف این نوع نان به عنوان میان وعده انتخاب خوبی برای ورزشکاران است.غلات باعث کاهش اشتها می شود. اگر به گلوتن حساسیت دارید، از نان سبوس دار بدون گلوتن استفاده کنید. می توانید غلات آماده شده را با مقداری شیر گیاهی مانند شیر بادام یا شیر حیوانی مخلوط و مصرف کنید. قرص های لاغری بدون قند یکی از بهترین میان وعده ها برای ورزشکاران محسوب می شود بیسکویت ها میان وعده های خوشمزه و مفیدی هستند که سرشار از گندم هستند و با خوردن آن احساس سیری به شما دست می دهند. مصرف سالم کراکر سبوس دار به عنوان میان وعده برای ورزشکاران بسیار مناسب است و سیب زمینی از خوراکی های محبوبی است که به روش های مختلف تهیه و مصرف می شود.خوردن سیب زمینی آب پز باعث احساس سیری در ورزشکاران می شوداگر می خواهید لاغر شوید، توصیه می شود قبل از ورزش سیب زمینی آب پز یا کبابی بخورید و اگر می خواهید بعد از ورزش حجم عضلانی پیدا کنید، میان وعده های غنی از پروتئین، غذاهای پروتئینی MASNAIMG 3، در داخل وعده های غذایی، غذای ورزشکاران پروتئین و … به گفته متخصصان، باید در نظر داشت که پروتئین مورد نیاز بدن را نمی توان تنها از یک منبع غذایی تامین کرد. باید از طریق استفاده از انواع غذاها تامین شود. فرقی نمی کند که گیاهخوار باشید یا گوشت خوار، می توانید پروتئین مورد نیاز بدن خود را با خوردن تنقلات مختلف تامین کنید و به عضله سازی کمک کنید، مثلا می توانید مقداری مرغ به سالاد خود اضافه کنید یا برای صبحانه تخم مرغ میل کنید. به عنوان میان وعده می توانید از کمی سوپ بادام یا عدس استفاده کنید شیر کاکائو شیر کاکائو علاوه بر محرک بودن یک نوشیدنی خوشمزه و پرطرفدار است که می تواند یک میان وعده مناسب برای ورزشکاران محسوب شود. این نوشیدنی سرشار از ویتامین ها و پروتئین است که آن را به گزینه ای مناسب برای عضله سازی برای ورزشکاران تبدیل می کند.شیر کاکائو یک میان وعده راحت و در دسترس قبل از تمرین استکره بادام زمینی کره بادام زمینی یک ماده غذایی سرشار از پروتئین است که می توان آن را یک میان وعده مناسب برای ورزشکاران دانست. می توانید کره بادام زمینی آماده را از فروشگاه ها بخرید یا خودتان در خانه درست کنید. خوردن کره بادام زمینی به اندازه کافی احساس سیری را در شما افزایش می دهد ماست یونانی ماست یونانی نوعی ماست خامه ای و بسیار غلیظ است که حاوی مقادیر زیادی پروتئین است و خوردن این غذا گزینه خوبی به عنوان میان وعده برای ورزشکاران است. خوردن ماست برای سلامتی بدن بسیار موثر است.انواع تنقلات • ساندویچ مرغ که ساندویچی از گوشت مرغ آب پز با مقداری سبزیجات تهیه می شود.یک میان وعده سالم برای ورزشکاران است • ساندویچ گوشت قرمز علاوه بر ساندویچ مرغ. مرغ، می توانید آن را بخورید و از گوشت نیز استفاده کنید. مقداری گوشت کبابی را با سبزیجات مخلوط کنید و یک ساندویچ خوشمزه درست کنید. هر 100 گرم گوشت قرمز حاوی 27 گرم پروتئین است. میان وعده های ماهی و تن حاوی مقادیر زیادی پروتئین هستند. در هر 100 گرم ماهی 20 گرم پروتئین وجود دارد.مقدار پروتئین موجود در ماهی تن در هر قوطی 50 گرم است و ورزشکاران می توانند یک ساندویچ خوشمزه و انرژی زا بر اساس مقداری ماهی سالمون تازه با سبزیجات یا ماهی تن با مقداری زیتون به عنوان میان وعده درست کنند.پودر پروتئین 
پودر پروتئین به عنوان یک میان وعده سریع برای ورزشکاران اگر شما به عنوان یک ورزشکار زمان کافی برای تهیه یک میان وعده مناسب ندارید می توانید از پودرهای حاوی پروتئین استفاده کنید این نوع پودرهای پروتئینی در طعم های مختلف شکلاتی و توت موجود می باشد. . در داروخانه ها و برخی از سوپرمارکت ها یافت می شود و یک میان وعده سریع مناسب برای ورزشکاران است. توپ های پروتئینی یکی دیگر از گزینه های مناسب برای عنوان میان وعده ای است که ورزشکاران مصرف می کنند، زیرا توپ ها با پروتئین بالایی تهیه می شوند و برای تهیه این توپ ها می توانید از کره بادام زمینی و مغزهای مختلف استفاده کنید. این مواد را با خرما مخلوط کرده و گلوله درست کنید. همچنین می توانید از مقداری پودر نارگیل برای طعم دادن استفاده کنید و توپ ها را در آن فرو کنید. سپس آن را در یخچال نگهداری کنید و هر بار به عنوان میان وعده از آن استفاده کنید.شکلات پروتئینی این نوع شکلات ها به عنوان تخته های پروتئینی نیز شناخته می شوند. میله های پروتئینی را می توان از سوپرمارکت ها و داروخانه ها خریداری کرد. هر تخته پروتئین شکلات حاوی 45 گرم پروتئین است.میان وعده های فیبر آووکادو یکی از میان وعده های پرفیبر برای ورزشکاران است که شما را سیر می کند.یکی دیگر از میان وعده های ضروری برای ورزشکاران، غذاهای حاوی فیبر است و پاپ کورن یکی از محبوب ترین و خوشمزه ترین میان وعده هاست. این غذا به عنوان یک میان وعده سالم و خوش طعم برای ورزشکاران و افراد بسیار فعال مفید است. پاپ کورن حاوی مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و مقدار زیادی فیبر است. خوردن ذرت بو داده به عنوان یک میان وعده می تواند شما را برای مدت طولانی احساس سیری کند.دانه های گیاه کینوا سرشار از فیبر هستند و فواید زیادی دارند. خوردن این غذا به عنوان میان وعده مناسب برای ورزشکاران توصیه می شود.کینوا همچنین حاوی پروتئین زیادی است و برای گیاهخواران مناسب است تا پروتئین مورد نیاز بدن را تامین کند.آووکادو آووکادو حاوی مقدار زیادی فیبر است. ورزشکاران می توانند از این میوه مغذی به عنوان یک میان وعده موثر استفاده کنند. خوردن تنها یک تکه از این میوه می تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد و در عین حال مواد مغذی را برای بدنتان تامین کند. انواع توت ها مانند تمشک، شاه توت و تمشک حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند.ورزشکاران می توانند از انواع توت ها به عنوان میان وعده استفاده کنند و فیبر مورد نیاز بدن را تامین کنند و کلم یکی از آن میوه های محبوبی است که حاوی فیبر زیادی است.ورزشکاران می توانند قبل از ورزش چند عدد سیب بخورند تا انرژی مورد نیاز بدن در حین ورزش حفظ شود. تنقلات نشاط آور علاوه بر غذاهای مقوی و انرژی زا، مواد غذایی دیگری نیز وجود دارد که برای ورزشکاران مفید است و انرژی مورد نیاز بدن شما را تامین می کند و این غذا به دلیل داشتن کافئین فراوان برای ورزشکاران مناسب است. نوشیدن قهوه باعث افزایش کافئین و انرژی در بدن می شود. نوشیدن یک فنجان قهوه در طول روز علاوه بر تامین انرژی لازم، استرس روزانه را از بین می برد و خستگی را از بین می برد.
