تمرین چند منظوره چیست؟ همه چیز در مورد چند ورزش یا چند منظوره است. این تمرین همه منظوره از ترکیبی از انواع مختلف فعالیت های ورزشی در طول یک جلسه تمرینی استفاده می کند که از تمام عضلات به روش های مختلف استفاده می کند و برنامه را متفاوت می کند. این کار را بدون استرس یا آسیب امکان پذیر می کند. اطمینان حاصل کنید که می توانید از حداکثر ظرفیت خود استفاده کنید. تمرین متقاطع یک برنامه ورزشی است که انواع مختلف فعالیت های ورزشی را به شکلی متغیر ترکیب می کند. چندین مربی معتقدند که انجام تمرینات بدون تغییر می تواند باعث استرس مکرر یا استفاده بیش از حد از مفاصل شود و خطر آسیب را افزایش دهد. یک جلسه تمرین متقاطع یا متقاطع ایده آل باید شامل ترکیبی از تمرینات قلبی عروقی باشد. و تمرینات قدرتی و تمرینات انعطاف پذیری مانند یوگا و پیلاتس. تمرینات ضربدری هم در ورزشکاران حرفه ای و هم در ورزشکاران آماتور برای بهبود آمادگی جسمانی استفاده می شود.
مزایای ورزش های چند منظوره فواید ورزش های چند منظوره انجام ورزش های چند منظوره یا ورزش های متقابل تأثیر بسیار مفیدی بر سطح سلامت و تناسب اندام افراد دارد.مهمترین مزیت تمرینات چند ظرفیتی کاهش خطر آسیب است، زیرا در این تمرینات در حالی که یک گروه از عضلات در حال کار هستند، گروه دیگر عضلات در حالت استراحت هستند، احتمال استرس مضاعف و آسیب کاهش می یابد. سایر مزایای تمرینات متقابل یا چند مهارتی عبارتند از: بهبود مهارت، افزایش چابکی، افزایش تعادل، بهبود انعطاف پذیری، ایجاد فرصت برای ادامه تمرین در صورت آسیب و کاهش خطر آسیب. برخلاف شرکت در سایر فعالیت‌های ورزشی، چون همیشه از همان عضلات استفاده می‌کنید، تمرینات متقاطع به شما این امکان را می‌دهد که به طور متناوب از تمام عضلات بدن خود استفاده کنید و در نتیجه آسیب‌های کمتری به شما وارد شود. گنجاندن انواع فعالیت های ورزشی در برنامه تمرینی از خستگی و بی حوصلگی جلوگیری می کند و به شما امکان می دهد برنامه ورزشی را برای مدت طولانی تری ادامه دهید و فعالیت گروه های مختلف عضلانی در حین تمرین، سازگاری شما را با فعالیت های جدید و آهسته آسان تر می کند. . در صورت آسیب، لازم نیست تمرینات ورزشی را به طور کامل رها کنید و تمرین را متوقف کنید، بلکه می توانید آن را با فعالیت های جدید جایگزین کنید.
نحوه انجام تمرینات چند منظوره. نحوه انجام تمرین چند منظوره برخی از فعالیت های ورزشی برای افرادی که محدودیت های جسمی خاصی دارند مناسب نیستند، بنابراین هرگونه درد در قسمت های مختلف بدن از جمله کمر یا زانو را به مربی خود گزارش دهید.یک برنامه تناسب اندام موثر باید از سه جزء تشکیل شده باشد: تمرینات قلبی که تناسب اندام قلبی عروقی را بهبود می بخشد، مانند بالا رفتن از پله، پیاده روی و اسکی. تمرینات قدرتی که باعث افزایش قدرت و توده عضلانی می شود، مانند وزنه برداری و شنا در خشکی. تمرینات انعطاف پذیری و کششی که بدن را ساده می کند و سفتی عضلات را کاهش می دهد، مانند یوگا و پیلاتس و یک جلسه تمرین چند منظوره باید ترکیبی از این سه جزء باشد. جلسات آموزشی باید حداقل نیم ساعت در روز یا 3 روز در هفته به مدت 1.5 ساعت باشد. می توانید نیم ساعت فعالیت روزانه را به سه دوره 10 دقیقه ای تقسیم کنید. 
نمونه برنامه تمرین چند مهارتی نمونه برنامه تمرین چند مهارتی در یک هفته تمرینات را به آرامی با تعداد و شدت کم شروع کنید و به تدریج زمان، شدت و وزن تمرین را افزایش دهید. هر هفته مدت و شدت ورزش را بیش از 10 درصد افزایش ندهید ورزش هوازی: 3 بار در هفته به مدت حداقل نیم ساعت شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی، شنا، رقصیدن یا بالا رفتن از پله ها.تمرینات قدرتی: 2 بار غیر متوالی در هفته به مدت حداقل نیم ساعت با گروه های مختلف عضلانی اصلی، به عنوان مثال، 1 روز برای تمرینات بالاتنه و 1 روز برای تمرینات پایین تنه. البته دقایقی قبل از حرکات کششی باید بدن خود را با ورزش های هوازی مانند پیاده روی گرم کنید
